z brzucha

szejna nie ma takiej potrzeby. cwiczenia bazowe obciazaja miesnie brzucha w bardzo duzym stopniu,wiec jedno cwiczonko na koncu treningu lub nawet co drugi trening,to wszystko,czego potrzebujesz. NIE KOMBINUJ,bo za chwile wielkie "G" wyjdzie z twojego treningu. pozdrawiam.

a6w to przekombinowany, dlugi, nudny, za czesty trening. na dodatek jest to wlasciwie jedno cwiczenie w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - [...]

[...] treningiem zadnych problemow (w sensie technicznym) a rezultaty przy odpowiedniej diecie osiagalem jak dotad przyzwoite przy zerowym uszczerbku na zdrowiu. dodam ze miesni brzucha w ciagu roku nie uwzgledniam w treningach. na koniec pytanie: zrobiles kiedys solidnie w calosci ten trening przy odpowiednio zbilansowanej diecie? poza tym nie sadze [...]

21 lat 81 kg 185 cm Cel to 76 kg a potem powli w górę z wagą i budowaniem czystej masy. Co do treningów to akutalnie tylko Rowerek, pompki i brzuszki z programu 100 pompek i 300 brzuszków. Zdjęcia nie mam jak wrzucić ale jak bym wrzucił to byś zobaczył bęben brzucha nieadekwatny do wagi dlatego chce trochę zredukować.

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch dajemy pracownikowi i już? :) Czy raczej chodzi o zajęcia tam organizowane, jakieś "TBC", [...]

hmm tzn robilem badania poniewaz bardzo mnie bolalo odcienek ledzwiowy wlasnie niech mi pan powie jak to jest z silownia jakich cwiczen unikac itd i lekarz powiedzial mi zebym wzmocnil miesnie brzucha bo plecy ma za mocno roziwnioete i czy bol mien ie z gory dziekuje

[...] do klatki 6. Wiosłowanie w pochyleniu 7. Szrugsy 8. martwy ciąg 9. Wyciskanie sztangi zza głowy 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część tylna) 11. Wyciskanie francuskie 12. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 13. Uginanie nadgarstków podchwytem 14. Spięcia brzucha. Robię zazwyczaj 2-3 serii 3 razy w tygodniu. Możecie ocenić mój plan?

[...] bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko" Niby wiem o co chodzi, ale mam wątpliwości. Chciałem zasięgnąć jeszcze czyjejś opinii. NIe da się brzucha podpiąć pod HST? Jeśli nie to może chociaż dwa słowa na temat ile razy ćwiczyć (serie, bo rozumiem, że co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na [...]

Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.

[...] : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa ale mieśnie brzucha po napieciu widać W łapie: okolo 33cm przysiadów,mc jeszcze nie próbowałem... I trening dam odrazu do sprawdzenia :) KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

[...] miesien jest bardziej zmeczony i szybciej rozwija sie brak sily-skurcz izometryczny -- a jak sie cwiczy na poreczach to nie pracuje klata/ od mostka, zeber i powiezi mm brzucha idzie piersiowy do kosci ramiennej i jest zblizany do siebie, minimalizuje to robiac pompki na podlodze-lokcie blisko ciala-nie widze roznicy miedzy tym a pompami na [...]

[...] buraki, brokuły, szpinak. Jednak nie jest to systematyczne, Obiad nr 1 jest przed treningiem, obiad nr 2 jest po treningu. Ale czego powodem może być taki balon zamiast brzucha ? Byłem juz z tym u lekarza, sadzilem ze mam lordoze, mialem robione zdjęcia kregoslupa jest wszystko w porządku.... Ogółem jestem szczuply a brzuch idzie pierwszy.

[...] na skakance to świetna forma ćwiczeń kardio. Można wpleść je do treningu w ramach rozgrzewki albo dla przełamania rutyny. Pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Najlepiej skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w plener. Początkujący powinni zacząć od [...]

[...] sklon do nogi po przeciwnej stronie miejsca wystapienia kolki - docisnac reka miejsce, w ktorym wystapila kolka ja osobiscie jesli juz zlapie mnie kolka (zazwyczaj okolice brzucha) to napinam miesnie, zazwyczaj po kilkudziesieciu metrach przechodzi - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== [...]

[...] przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki) 3 x 20/15/12 szrugsy 3 x 15/12/10 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 15 minut basen

[...] ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce 3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja - Uwaga :-PP 10 minut siedzenia w jaccuzzi 88-O88-O88-O (było w naprawie ale już zrobili) :-)):-)):-)) 10 minut w basenie

Cwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tluszczu a jedynie wzmocnisz miesnie. Jak chcesz stracic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa+areoby i mozesz uzupelnic to treningiem silowym. Przy redukcji tluszczu trzeba liczyc sie z lekkim spaleniem miesni...

[...] plecy - ja tak rozumiem to ktos sie pyta przykladowo " na co dzialają wznosy nog w zwisie" to mowisz ze najbardziej na m.prosty uda, ale warto dac do trenignu brzucha bo on tez pracuje dosc mocno , dodaj komponujac z np spieciami i podajesz spiecia tulowia 3x wznosy nog 3x tak ja to rozumiem Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] ćwiczeń tym planem nie widać szczególnych postepów,a dziś miałem pierwszy taki gorszy dzień w którym nie chciało mi się ćwiczyć.Zmniejszyłem ciężar i poleciałem plan bez brzucha.Po treningu przeglądam się w lustrze i widze że wszystko idzie w dobrym kierunku.Nie zniechecam się będe plan robił dalej efekt końcowy za 3 tygodnie lub jak wytrzam [...]

stwierdzam że najbliżej mi do endomorfika.Z tym że dużo tłuszczu u mnie nie ma(głównie okolice brzucha) trenuję co 2 dni tak jak powiedziałem co 4 dni trenuje triceps i biceps ciężar podejrzewam jest dobrany optymalnie na sztandze 33kg/na hantlach po 14kg-przy bicepsie.co 4 dni jak mówiłem robie po 2 serie na te 2 partie ciała,regeneracja jest [...]